Terapia Fisica para la Fibromialgia

Hola voy ampliando la informacion de mi estado y del tratamiento fijado por el doctor collado cruz y su equipo  en barcelona , tratamiento ni aprobado , ni desaprobado por mi medico de cabezera , en conclusion , que si otro a facilitado el trabajo mejor que mejor .

De momento adjunto seguidamente el proceso de ejercicios , que es muy importante para completar el tratamiento , o al menos para intentarlo .

TERAPIA FISICA PARA LA FIBROMIALGIA

A/Sentados en una silla con la espalda apollada.

-Flexionar la cabeza hacia delante y volver al centro 10 veces.

-Mirar con la cabeza a la derecha y luego a la izquierda muy lentamente, 10 veces.

-Flexionar la cabeza lateralmente,a la derecha,e izquierda alternativamente,10 veces.

-Levantar el hombro derechoy despues el izquierdo alternativamente,10 veces.

-Levantar los dos hombros a la vez,10 veces.

-Realizar rotaciones hacia atrás con los hombros,primero el derecho,y despues el izquierdo alternandolos,10 veces.

-Manos apoyadas en las piernas,realizar prono-supinacion,10 veces.

-Manos juntas delante del pecho,empujar suavemente mano contra mano sin separar los codos del cuerpo,10 veces.

-Realizar movimientos de punta y talon con los dos pies a la vez,10 veces.

-Levantar ligeramente un pie del suelo,y luego otro alternando,10 veces.

-Estirar la rodilla derecha,luego la izquierda alternandolas,10 veces.

-Apoyamos la espalda a la pared,pies ligeramente separados entre si y de la pared,flexionar ligeramente la piernas, intentando apoyar la columna lumbar en la pared,y estirar,1o veces.

B/DE PIE APOYANDO LAS MANOS EN UNA SILLA O UNA MESA PARA NO PERDER EL EQUILIBRIO.

-Flexionar la cadera como si fueramos a subir una escalera,alternamos derecha e izquierda,10 veces.

-Extender la pierna estirada hacia atrás,apretando gluteo,sin desplazar el cuerpo hacia delante,10 veces.

-Ponerse de puntas y talones alternando,10 veces.

-Apoyamos la espalda a la pared,pies ligeramente separados entre si y de la pared,flexionar ligeramente las piernas,intentando apoyar la columna lumbar en la pared,y estirar,10 veces.

C/ESTIRADOS SOBRE UNA ALFONBRA,DECUBITO SUPINO,PIERNAS DOBLADAS.

-Apretar los gluteos y los abdominales para ayudar a estirar la columna lumbar,apoyandola contra el suelo,10 veces.

-Doblar una pierna sobre el pecho,alternar izquierda y derecha,10 veces.

-Colocar pie derecho encima de la rodilla izquierda,y dejar abrir la cadera derecha,alternar piernas,10 veces.

-Doblar rodilla contra el pecho e intentar estirar la pierna suave y lentamente,alternar piernas 10 veces.

-Levantar la mano derecha y llevarla hacia la rodilla derecha,sin levantar la cabeza del suelo,alternar con la mano izquierda,10 veces.

-levantar las dos manos y cruzarlas en direccion a las rodillas,sin levantar la cabeza,10 veces.

-Decubito prono,apretar gluteos y relajar,10 veces.

-Decubito prono,flexionar la rodilla derecha,y alternar con la izquierda,10 veces.

Primera semana

Ejercicios A cinco veces .

Segunda semana

Ejercicios A diez veces y B cinco veces .

Tercera semana

Ejercicios A + B diez veces .

Cuarta semana

Ejercicios A + B + C cinco veces .